本文目录导读：

1. 睡眠质量不高
2. 身体因素
3. 心理因素
4. 疾病因素
5. 改善犯困的方法

揭秘睡眠之谜：都睡满8个小时了为啥还犯困？

导语：在忙碌的生活中，许多人抱怨自己即便每天都能保证8个小时的睡眠时间，却仍然感到疲惫不堪，无法摆脱犯困的困扰，究竟是什么原因导致了这一现象？本文将为您揭开这个谜团。

睡眠质量不高

1、睡眠环境因素

（1）噪音：长期处于噪音环境中，会导致大脑皮层持续兴奋，影响睡眠质量。

（2）光线：卧室光线过亮或过暗，都会影响人体生物钟，进而影响睡眠。

（3）温度：卧室温度过高或过低，都会让人难以入睡。

2、睡眠姿势因素

（1）长时间保持同一姿势，容易导致肌肉紧张，影响血液循环，进而影响睡眠。

（2）枕头过高或过低，都会导致颈椎压力增大，影响睡眠。

3、睡眠习惯因素

（1）睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料，容易导致睡眠质量下降。

（2）过度依赖电子产品，导致生物钟紊乱，影响睡眠。

身体因素

1、营养不良：缺乏蛋白质、维生素等营养物质，会导致身体虚弱，从而出现犯困现象。

2、内分泌失调：甲状腺功能减退、糖尿病等疾病，会导致身体能量代谢紊乱，引起犯困。

3、肥胖：肥胖会导致身体负担加重，进而影响睡眠质量。

4、慢性疲劳综合症：长期处于疲劳状态，会导致身体免疫力下降，引起犯困。

心理因素

1、压力过大：工作、生活等方面的压力，会导致大脑皮层持续兴奋，影响睡眠。

2、抑郁情绪：长期处于抑郁情绪中，会影响睡眠质量，使人感到犯困。

3、焦虑情绪：过度焦虑会导致身体紧张，影响睡眠。

疾病因素

1、睡眠呼吸暂停：患有睡眠呼吸暂停综合征的人，在睡眠过程中会出现呼吸暂停现象，导致夜间缺氧，引起犯困。

2、心脏病：心脏病患者由于心脏功能不全，容易在夜间出现心慌、胸闷等症状，影响睡眠。

3、神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化症等，会影响睡眠质量，使人感到犯困。

改善犯困的方法

1、调整睡眠环境：保持卧室安静、光线适宜、温度适宜。

2、改善睡眠姿势：选择合适的枕头，保持舒适的睡姿。

3、培养良好的睡眠习惯：避免睡前饮用刺激性饮料，减少电子产品使用时间。

4、注意饮食营养：保证蛋白质、维生素等营养物质的摄入。

5、保持心理健康：学会调整心态，减轻压力，保持乐观情绪。

6、定期体检：关注自身健康状况，及时发现并治疗相关疾病。

虽然我们每天都能保证8个小时的睡眠时间，但睡眠质量不高、身体因素、心理因素、疾病因素等因素都会导致我们犯困，为了改善这一现象，我们需要从多个方面入手，调整自己的生活方式，提高睡眠质量，从而摆脱犯困的困扰。